电子阅读器影响睡眠？

这些年，我们阅读的界面从统治好几个世纪的纸质转移到多种多样的电子屏幕。这种阅读习惯的改变是否会影响睡眠？

电子屏幕影响生物钟

一些研究报告表明，这个问题足以让梅约诊所（Mayo Clinic）在如何保证良好睡眠的温馨提示上加上“睡前请不要阅读电子屏幕，否则影响您的睡眠。”PNAS（美国国家科学院院刊）最近也发表了研究报告证实了睡前阅读电子屏幕影响睡眠的忧虑。

这个研究是从12名志愿者在2周内的睡眠实验中得出结论。首先，全部被试都在10点睡觉前进行4个小时阅读。第一周，6名被试进行正常的纸质阅读，另外6名进行电子屏幕阅读。第二周，换过来。

实验结果表明：相比于纸质阅读被试，电子屏幕被试调节昼夜节律的褪黑素水平下降50%。这意味着电子屏幕被试的生物钟会被推迟1.5个小时，平均需要增加10分钟用于入睡。这样就少了10分钟进入快速眼动睡眠阶段。

10分钟看起来也不是很大的影响，但是被试们似乎能感觉这些变化。当被问题睡眠质量的时候，电子屏幕的被试都表示睡眠质量不太好。他们在早晨起床的时候也花了更多的时间。这些睡眠的变化将会影响到人们的行为，这将会给生活带来的是广泛的影响。

在研究报告中，研究人员也公布了一些不同电子阅读器的数据。无背光Kindle就像书一样只能反射光线，而像早期的iPads，Kindle Fires和Nook Colors的屏幕会发出更多的光，而且是偏向易让人兴奋的蓝色光谱。理论上，这些光将会误导我们的视网膜，传输错误的信息到我们的松果体，进而减少褪黑素的分泌。

以上的实验是一种简单的对照实验但是不能代表我们日常生活的实际情况。起码，我们阅读时间不是固定的，睡眠时间也不是固定的，甚至房间的光线也不是固定的。这样的实验结果解释，只能作为参考。

总之，这个研究表明，电子屏幕阅读将会影响生物钟。如果你有一些睡眠方面的困扰，不妨尝试一下减少电子屏幕阅读时间。

当然，书中自有黄金屋，书中自有颜如玉，我们也可以好好捧起廉价的电子书，做一个有追求的屌丝。不过，知识和身体，还是要两者兼顾。

via：arstechnica