跑步不简单

你大概听过这样的说法：慢跑 30 分钟以后才会消耗脂肪，不到 30 分钟就白跑了；或者是，慢跑 5 公里以后才会消耗脂肪，否则就白跑了。具体的数值版本可能不同，但大意如此。

科学慢跑

这涉及到“如何科学地慢跑健身”。该话题足以写一本书，但也容易吓跑新手，包括新手这个词本身——不就是跑步吗，谁不会啊。不就是“每天坚持跑+每次坚持得久一点”吗？

是的。关于如何正确地跑步，大家有基本共识的。现在的问题是，怎么更高效地判断跑到什么时候就开始燃烧脂肪了。然后，怎么一直保持在燃烧脂肪的区间，同时不会跑得太猛，反而伤了身体。

常规的解决方案是使用心率带。由于心率带使用起来不方便，更流行的设备是心率表。但是，“比起手环测心率，人体头部尤其是耳朵更能够准确监测”，这是基本的科学事实。于是，测心率的耳机应运而生。

测心率耳机

LG 曾在 CES 上展示过测心率的蓝牙耳机，但产品本身不够精巧，需要额外的盒子，因此增加了耳机的重量，并没有流行开来。英特尔将自己的心率监测技术授权给时尚耳机品牌 SMS Audio，做了一款有线耳机 BioSport，售价 150 美元。最近，来自丹麦的蓝牙耳机制造商 Jabra 在国内推出一款测心率的蓝牙运动耳机 Jabra Sport Pulse Wireless，京东售价 1599 元，它的形态已经与普通的蓝牙耳机一样精巧。

过去两周，我都在使用这款产品。总体的感觉是，我会把它推荐给那些想认真对待跑步这件事（想减肥或锻炼耐力）、有运动时使用蓝牙耳机听音乐习惯的人。

我是这样使用 Jabra Sport Pluse 的。首先，通过配套手机App设定“锻炼”的“心率训练区间”是“燃脂”，然后开始听着音乐跑步。起步时，耳机会提醒我“Please Speed Up to Fat Burning Training Zone”，然后我逐渐加速直至“You’re in the Fat Burning Zone”的提醒响起，通过速度和呼吸的调节，尽量保持在这一区间。如果速度过快，耳机会提醒“Please Slow Down to Fat Burning Training Zone”。

事实上，对我来说，将速度控制在“燃脂”区间并不容易——一不小心就跑快了。仅凭自己对身体状态的感觉是不靠谱的，很多人都在慢跑的后半程感觉很轻松，但实际心率很高，无法起到“燃脂”的作用。第一次跑的时候，尽管我设定的区域是“燃脂”，但实际大部分时间都在“有氧”运动阶段（见下图）。30 分钟消耗热量值是 302 千卡。后来通过不断调节，最终可以做到大部分时间都在“燃脂”状态下（Jabra 官方提供了一个关于心率区间的说明，可用来参考）。

慢跑过程中，如果设定了“目标”，那么除语音提醒速度外，耳机每10分钟汇报一次当前的心率和平均心率。另外还可以通过左耳上的的按键随时读取数值。

Jabra Sport Pulse Wireless实测

这款耳机的测心率模块在左耳的部分，虽然肉眼不可见，但在摄像头下可以清楚地拍到“紫光”快速闪烁。由于需要与耳朵紧密贴合才能测量心率，它采用入耳式设计，并且提供多副不同尺寸的耳机套供选择。

由于该耳机的充电接口在右耳上，使用跟大部分 Android 手机一样的 MicroUSB 标准，所以充电很方便。接口被耳机套包裹，保证了整个耳机的防尘防水性能可以达到 IP55 ，大意是可以在小雨中使用。同样跟大部分手机类似，该耳机充满电需要 2 小时左右，充满电一次可以用 4~5 个小时，如果超过 10 个小时会更好。

这款耳机配套的App叫“Jabra Sport”，同时它也兼容常见的几个锻炼类App，如Endomondo、RunKeeper、Strava、MapMyFitness，以及国内的咕咚。在本土化方面，Jabra Sport 做得还远远不够，比如 Android 版本的软件只能在 Google Play 商店下载，地图默认使用的是 Google 地图，而且不支持中文的训练语音提醒。据悉，该公司正在着手解决此类问题。

不要误会这款耳机是为慢跑设计的，实际上，它支持各种活动，包括但不限于跑步、自行车、步行、徒步旅行、滑雪、滑冰等。